Медико-генетический центр
лаборатория молекулярной патологии
Звонок бесплатный
Ваш регион:
Москва (Сменить)
Cвязаться с нами
24-х часовая служба клиентского сервиса
8 (800) 333-45-38
8 (495) 660-83-77
Cвязаться с нами
Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Соблюдение принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) — надежная профилактика десятков опасных заболеваний, включая болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Более того, последние исследования подтверждают, что умеренные физические нагрузки и правильное питание способны подавить активность генетических механизмов, ответственных за возникновение ряда тяжелых патологий.

Основные принципы здорового образа жизни

здоровый образ жизни

В основе ЗОЖ лежат следующие несложные рекомендации:

  • правильное питание с преобладанием овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса и рыбы, приготовленных на пару;
  • употребление оптимального количества чистой воды;
  • умеренный уровень физической активности;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе;
  • отказ от вредных привычек;
  • борьба со стрессами и интенсивными психоэмоциональными нагрузками.

Соблюдение принципов здорового образа жизни благотворно сказывается на всех органах и системах организма:

  • нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений;
  • приходит в норму моторная и секреторная функции пищеварительной системы;
  • улучшается фильтрационная способность печени и почек;
  • нормализуется состав крови, включая уровень холестерина;
  • уменьшается объем жировых отложений;
  • повышается жизненный тонус и достигается ровный эмоциональный фон.

Здоровый образ жизни и наследственность

Здоровье человека на 20–30 % зависит от генетики. Соблюдение здорового образа жизни позволяет уменьшить этот процент в 2–2,5 раза:

  • вследствие нормализации обмена веществ угнетается активность онкогенов (например, семейства факторов роста);
  • снижается влияние генов APOB и LDLR, ускоряющих развитие атеросклероза;
  • риск сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму.

Благотворное влияние здорового образа жизни на состояние сосудов обусловливает его актуальность в профилактике и лечении ишемической болезни сердца и цереброваскулярной болезни.

Полезные советы

здоровый образ жизни, советы

Следование здоровому образу жизни — сложная задача, которая требует от человека больших волевых усилий. Следующие рекомендации помогут избежать возможных трудностей:

  • не нужно сразу переходить на правильное питание: вводите новые блюда и отказывайтесь от старых постепенно;
  • занятия спортом должны быть умеренными: непомерные нагрузки могут повредить мышцам, связкам и сердцу;
  • если не удается похудеть, следует провериться на предмет генетических нарушений обмена липидов (полиморфизм рецепторов к меланокортину-4, дефицит лептина, мутации генов LYPLAL1, FTO);
  • чтобы бросить курить, нужно отказываться от сигарет на чередующиеся короткие промежутки. Возможная схема: 2–3 дня без сигарет — 1–2 дня можно курить — 4–5 дней воздержания — 1–2 дня курения — 7–8 дней без сигарет и так далее. Обязательно хвалите себя за каждый успешный промежуток, когда вы не курили.

При грамотном подходе переход на полностью здоровый образ жизни займет не более 2–3 месяцев.

Остались вопросы?
Звоните нам по телефону федеральной горячей линии 8-800-333-45-38
Подпишитесь на наш Instagram
Подписаться