Хочу быть здоровым: что нужно делать?

Каждый человек стремится к здоровью и долголетию. Наиболее эффективный путь их достижения сводится к профилактике заболеваний, а также их раннему выявлению и своевременному лечению. С помощью генетических тестов можно обнаружить склонность к тем или иным болезням, что помогает разработать индивидуальную программу ранней диагностики (чек-ап) и профилактики.

Хочу быть здоровым: на что обратить внимание в первую очередь

В юности нам кажется, что мы всегда будем здоровыми и активными. К сожалению, проблемы со здоровьем возникают гораздо раньше, чем мы того ожидаем. Около 85 % всех смертей в мире связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, хроническими патологиями легких, сахарным диабетом и онкологическими болезнями.

Предрасположенность ко многим заболеваниям из этого списка передается от одного поколения семьи к другому, и информация о ней сосредоточена в ДНК. Поэтому для оценки рисков и разработки стратегии профилактики необходимо пройти генетическое обследование.

Что могут рассказать генетические тесты о здоровье?

Исследование ДНК позволяет обнаружить изменения в определенном гене или хромосоме. Благодаря тестам на полиморфизмы и предрасположенности можно узнать о своей склонности к болезням, оценить индивидуальный риск и принять соответствующие меры.

Генетические полиморфизмы — ошибки самокопирования генетической информации человека. С одной стороны, они являются «двигателем эволюции», обеспечивая изменчивость и многообразие форм. С другой стороны, полиморфизм может частично или полностью остановить работу тех или иных генов, нарушая функции отдельных органов или целых систем тела человека. В основе наследственных болезней лежат полиморфизмы, ведущие к снижению жизнеспособности индивида.

Если человек хочет быть здоровым, ему следует получить как можно больше информации о себе. Генетическое исследование дает как раз такие бесценные знания. Большинство заболеваний обусловлены как наследственной предрасположенностью, так и факторами внешней среды. И если современная медицина пока не в силах изменить ДНК человека, узнавшего о рисках, то вполне реально повлиять на факторы внешней среды, тем самым избегая развития и прогрессирования болезни.

В универсальную формулу здоровья и долголетия входит отказ от вредных привычек, здоровое питание и регулярные физические нагрузки.

Здоровое питание

Сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы помогает соблюдение таких рекомендаций:

• употреблять не менее 400 г свежих фруктов и овощей ежедневно;
• сократить жиры до 30 % от суммарного количества потребляемых калорий, отдавать предпочтение растительным жирам;
• сократить потребление поваренной соли до 5 г в день, употреблять йодированную соль;
• ограничить поступление с пищей свободных сахаров до 10 % от суммарной энергии (50 г сахара).

Физическая нагрузка для здоровья

Физическая активность — это не только упражнения, но и любое движение тела, выполняемое с вовлечением скелетных мышц и сопровождающееся расходом энергии. Это может быть физактивность во время трудовой деятельности, домашней работы, подвижных игр и т. д.

Взрослым для поддержания здоровья рекомендуется:

• 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю;
• увеличение физактивности до 300 минут в неделю (принесет дополнительную пользу для здоровья);
• выполнение силовых упражнений 2 раза в неделю и чаще.

Хотите быть здоровыми? Проходите генетические тесты на полиморфизмы и наследственную предрасположенность к болезням в медико-генетическом центре «Геномед» и проводите эффективную профилактику заболеваний.