Здоровый образ жизни

Соблюдение принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) — надежная профилактика десятков опасных заболеваний, включая болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Более того, последние исследования подтверждают, что умеренные физические нагрузки и правильное питание способны подавить активность генетических механизмов, ответственных за возникновение ряда тяжелых патологий.

Основные принципы здорового образа жизни

В основе ЗОЖ лежат следующие несложные рекомендации:

• правильное питание с преобладанием овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса и рыбы, приготовленных на пару;
• употребление оптимального количества чистой воды;
• умеренный уровень физической активности;
• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• отказ от вредных привычек;
• борьба со стрессами и интенсивными психоэмоциональными нагрузками.

Соблюдение принципов здорового образа жизни благотворно сказывается на всех органах и системах организма:

• нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений;
• приходит в норму моторная и секреторная функции пищеварительной системы;
• улучшается фильтрационная способность печени и почек;
• нормализуется состав крови, включая уровень холестерина;
• уменьшается объем жировых отложений;
• повышается жизненный тонус и достигается ровный эмоциональный фон.

Здоровый образ жизни и наследственность

Здоровье человека на 20–30 % зависит от генетики. Соблюдение здорового образа жизни позволяет уменьшить этот процент в 2–2,5 раза:

• вследствие нормализации обмена веществ угнетается активность онкогенов (например, семейства факторов роста);
• снижается влияние генов APOB и LDLR, ускоряющих развитие атеросклероза;
• риск сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму.

Благотворное влияние здорового образа жизни на состояние сосудов обусловливает его актуальность в профилактике и лечении ишемической болезни сердца и цереброваскулярной болезни.

Полезные советы

Следование здоровому образу жизни — сложная задача, которая требует от человека больших волевых усилий. Следующие рекомендации помогут избежать возможных трудностей:

• не нужно сразу переходить на правильное питание: вводите новые блюда и отказывайтесь от старых постепенно;
• занятия спортом должны быть умеренными: непомерные нагрузки могут повредить мышцам, связкам и сердцу;
• если не удается похудеть, следует провериться на предмет генетических нарушений обмена липидов (полиморфизм рецепторов к меланокортину-4, дефицит лептина, мутации генов LYPLAL1, FTO);
• чтобы бросить курить, нужно отказываться от сигарет на чередующиеся короткие промежутки. Возможная схема: 2–3 дня без сигарет — 1–2 дня можно курить — 4–5 дней воздержания — 1–2 дня курения — 7–8 дней без сигарет и так далее. Обязательно хвалите себя за каждый успешный промежуток, когда вы не курили.

При грамотном подходе переход на полностью здоровый образ жизни займет не более 2–3 месяцев.